[...] już na rozgrzewce coś mi yebło w prawym biodrze, i wiedziałem że będzie lipa. Dodane 5kg, ale 1 powtórzenie mniej w głównej i w 2 regresie, do tego na bank spłycona główna seria. Beznadziejnie weszło. Na hackach się odbiłem, dorzuciłem 15kg względem poprzedniego treningu, i powtórzenia wyrobione tak samo. Tu już tego biodra nie czułem. [...]
[...] miazga, nogi zmasakrowane. Co ciekawe siady dalej lekko, a tyle nie szło nawet jak była tylko głowna i back off, a tu 5 serii tym ciężarem, i to z zapasem. Nagrana ostatnia seria, więc najcięższa, a widać że nie idzie jakoś ciężko. W sumie dołożone dość sporo wszędzie poza prostowaniem, nie ma co się więcej rozpisywać :-) Nogi jak galareta %-) [...]
[...] tylko na zmiane ciezaru itd dokladasz 5kg co serie. przerwa tylko na zmiane ciezaru AZ DO CIEZARU Z KTORYM NIE WYROBISZ 5 POWT B) wspiecia na palce ze sztanga stojac 1 seria - dokladasz 20kg do ostatniej serii przysiadu, robisz 20 powt 2 seria - dokladasz 40kg do ostatniej serii przysiadu, robisz max ilosc powtorzen , ile fabryka dała, nie [...]
[...] , 40x12 4. Wyciskanie francuskie jednorącz : 7x15 , 8,5x15 , 8,5x15 + 30min afterburning (rowerek) Komentarze : 1a. Sytuacja analogiczna jak tydzien temu i dziwna. 2 seria poszła płynnie i bez problemu, a w 3 nie dałem już rady. 1b. Tutaj także dziwnie już byłem wyczerpany i ledwo zrobiłem te 9, z tym że ostatnie powt było niezbyt ładne.. [...]
[...] Tak sobie, ale bez walki. 3. Lajtowo. 4. Pompa bdb 5. Ciężko, jakoś tak brak siły i motywacji na to. --- Posiłek nr2 (przedtreningowy) : Filmiki: 1. WL 57,5kg x5 (ostatnia seria) : http://www.youtube.com/watch?v=u4j1RfctyPo 2. Wiosło 70kg x5 (ostatnia seria) : http://www.youtube.com/watch?v=oJCINh3wMT8 Nagrałem też siady, ale nawet nie zdążyłem [...]
[...] AMRAPy mnie troche zmordowały. Na klatke pękło w ostatniej serii 67.5kg x12 co jest minimalnie lepszym wynikiem niż 80kg x6 lub 85kg x4. Podkreślam że była to ostatna seria więc na świerzo to może bym zrobił nawet ze 13 powtórzeń. Tak czy siak jest progress i deload ewidentnie pomógł. Zrobilem też AMRAP na podciąganiu podchwytem z [...]
[...] progress na ławce, dość solidny i to szybko (10 dni)! Jestem ciekawy jak się będe czuł po skończeniu tego bloku który już leci na wyższej intensywności (bliżej upadku każda seria niż w poprzednim bloku) i jak się to przełoży na postępy. Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 1/26/2019 3:57:35 PM Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 1/26/2019 4:02:35 PM [...]
[...] Od dzisiaj też lecę sobie jakimś nowym planem. Dalej podział PPL i 3 treningi w tygodniu. Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - rampa 8, ostatnia seria 8x36 kg. 2. Dipsy z obciążeniem - 8x10 kg; 8x15 kg; 8x17,5 kg; 8x20 kg. 3. Wyciskanie na hammerze - 10x90 kg; 12x80 kg; 12x80 kg. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na [...]
[...] 3 cwiczenie tutaj wyciag jeszcze raz 80kg zostawilem to samo co ostatnio generalnie bylo ok choc meczace na maxa moze sproboje 85 nastepnym razem 4 cwiczenie wioslowanie seria laczona dorzucilem 5kg wiecej i bylo 65 ale... po 1 serii odpuscilem gdyż wiedzialem ze nie wykonam wszystkich zaplonowanych serii uciekly mi juz w 3 cwiczeniu 2 powt [...]
[...] z diety? u mnie mama często robi...zdrowe wogóle coś takiego jest?) pij, jak nie masz wielkich planów redukcyjnych pij i wrzucaj w bilans 3)Pytanie co do wypadów. 1 seria x 15 to oznacza, że mam zrobić 15 na jedną nogę, czyli w sumie w jednej serii 30 wypadów? Tak robię, a w drugiej serii już ciągnęłam do końca siłą umysłu :P..prawie [...]
[...] z diety? u mnie mama często robi...zdrowe wogóle coś takiego jest?) pij, jak nie masz wielkich planów redukcyjnych pij i wrzucaj w bilans 3)Pytanie co do wypadów. 1 seria x 15 to oznacza, że mam zrobić 15 na jedną nogę, czyli w sumie w jednej serii 30 wypadów? Tak robię, a w drugiej serii już ciągnęłam do końca siłą umysłu :P..prawie [...]
[...] dosłownie ale już w regresie poszło 1p mniej, czyli ogólnie tutaj słabiej niż ostatnio ;) Przy francuzie sztanga 47kg poszło na 6p czyli 1p mniej niż ostatnio. Następnie seria łączona francuza hantlami chwytem młotkowym i francuz hantla zza głową siedząc, też lekko słabiej siłowo niż ostatnio. Uginanie młotkowe może lekko lepiej niż ostatnio [...]
[...] tutaj to jest sieka dosłownie xD one same w sobie są już dla mnie ciężkie, jeszcze jak robię w ten sposób jak na filmie to automatycznie obciążenie idzie w dół, ostatnia seria nawet na pustych ramionach i też było ciężko xd Ale za to świetnie czuje to wyciskanie ;) Unoszenie hantli na boki tutaj pierwsza to wiadomo walka i szarpanie, w sumie [...]
dzisiejszy trening – wypiska na dole To jest mój ostatni trening w tej sesji redukcji. Redukcje koncze w weekend i wtedy tez zrobie podsumowanaie. Jutro najwyzej trzasne jakies aeroby. Trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej sesji) · "Martwy ciąg" (55, 65, 70,) Rozgrzewka –35 kg · Seria nr 1: liczba powtórzeń: [...]
rozumiem że przerwa miedzy serią gdzie robisz 9 razy a drugą serią,z 4 powtorzeniami to 2 minuty,tak? u mnie poprawa ilosci powtórzeń w "dalszych seriach" następuje najlepiej chyba gdy stosuje trening 3 razy w tygodniu 5 serii po max,z czego ostatniue 2-3 serie robię z dobitką. O co chodzi z tą dobitką,nie jest to pompowanie na maxa do [...]
[...] z nogami. - Uginanie stojąc 6s 20,15,10,10,10 - wszystkie w tempie 3-0-1-2(3sek opuszczania, 0sek zatrzymania na dole, sek spięcia i 2sek przytrzymania w skurczu) ostatnia seria była na zasadzie trzymania w spięciu przez 5sek i wolnego opuszczania. Ciężar mniejszy ale czucie mięśnia dużo większe wykonałem 10powt + kilka płynny - MC na prostych [...]
[...] dużą pracę prostownikówm dodatkowo.. Na 3 serię zdjąłem FG, zgodnie z sugestią, bo w drugiej juz chwyt ledwo co działał.. B OK. C Lepiej niz sie spodziewałem, ostatnia seria juz ciężej, ale jest lekki zapas.. D Ostatnia seria już dawała w kość, czułem ból, ale pozytywnie. Na następnym trenie bede odkładał na ziemię sztangielkę na 1sec celem [...]